馬拉松後最常見的3種筋傷

每年的香港渣打馬拉松（渣馬）都吸引不少專業和業餘跑手參加，除此以外，還有一大群欠缺長跑經驗的參賽者來湊熱鬧。

今年的渣馬碰巧濕冷的下雨清晨進行，一如所料，跑畢後不少健兒都變成五勞七傷，要找我們中醫師來執手尾。以下是最常見的3種筋傷：

1. 跑手膝

馬拉松後損傷，當中有近半都是和我們俗稱的「菠蘿蓋」（膝蓋）有關。

而跑手膝（Runner’s knee）這種損傷就是膝蓋下的軟骨組織受刺激引起的痛症，通常是長跑、久坐、持續落斜或樓梯後出現。

治療方法：這樣的痛，中醫十分拿手。針灸可以是最有效的方法，主要針膝蓋下的軟骨附近的穴位，如內外膝眼；同時，亦會選取穴位刺激四頭肌，加强膝關節的穩定性。我們不建議冰敷，特別在最近這種寒濕天氣，熱敷才是正確方法。

2. 足跟腱發炎

足跟腱是古希臘神話中「希臘第一勇士」阿基里士最脆弱的地方，因此跟腱也常被稱為阿基里士跟腱（Achilles Tendon）。

如果它嚴重受傷的話，就會做成斷裂，也是不少職業運動提早引退的原因。阿基里士跟腱連接小腿肌肉和腳跟，不少跑手都患有跟腱炎，臨床症狀包括跑步時足跟著地一刻，或是跳躍時會感到無力或疼痛。

治療方法：由於它的位置不大，針灸多以局部和小腿肌肉為主。休息是最好的治療方法，亦可配合小腿足浴和按摩，但時間不宜太長。如按摩時間超過半小時以上，反而會令肌肉過於放鬆，不利康復。

3. 足底筋膜炎

腳板底在我們行路或跑步時都承受我們體重幾倍多的力量，像馬拉松般反覆的刺激，所做成的損傷也不容忽視。足底筋膜可以因細小的撕裂而發炎，從而產生腳板底不同部位的疼痛或酸軟。

治療方法：自行輕按足底，特別是湧泉穴，可以緩解輕度足底筋膜炎。較嚴重者，針灸足跟至腳趾間特定的筋腱和韌帶有明顯的效果，配合強筋骨、消腫止痛的內服中藥或中藥風濕膏貼，可以減少復發。

不要讓新傷演成風濕

又是老生常談，病向淺中醫。筋傷可按受傷時間的長短，分為新傷與陳傷二種。陳傷易傾向變成風濕骨痛，治療較新傷棘手，治療時間也按病情長短不一。

作者簡介：

80後註冊中醫師，康河中醫診所創辦人，醉心研究人體和社會的奇難雜症。曾獲英國外交部志奮領獎學金，留學劍橋。個人網誌《中醫爸爸》。