李韡玲：只需1分鐘的飯後運動

晚飯後，許多人都會做點運動來幫助消化，例如散步。但有些人是不適合飯後走的，例如有胃下垂的人士、心臟功能不好的人士、體位性低血壓人士，以及那些行動本來就不方便的人士。

那麼，這些人士應該做些甚麼來幫助消化呢？於是，我向專家求教。我得到的答案是，他們可以使用以下兩個方法。

1. 搓手

一個很特別的搓手式法，把手提起讓肘關節懸空，十指交叉，來回對搓，一個來回當一次。男士最好能做到1分鐘180次，女士每分鐘150次，這是指體質好的人士。

▲ 飯後搓手一分鐘，可幫助消化

如果身體不好的，可以慢慢搓，不要快。但無論如何要堅持搓一分鐘或更久。你會感到上臂痠痛、手心發熱，以及額頭冒汗，這是正常現象。每天飯後做一分鐘或兩分鐘，長期堅持，必達至健身效果。

2. 鈎腳尖  提腳後跟

把腳尖鈎起一秒鐘，放下，然後提起腳跟一秒鐘，放下；接着再來腳尖、腳跟，如此這般的循環交替。這方式可增加回心血量，被稱為「坐着健身走」。

當然也是每日飯後做。至少也是一分鐘。現在你可以試試練習以上的兩個方式，看看哪一個對你來說較容易適應，我是兩個都做的。