跑步初哥練跑要注意的6件事

做運動要視乎天氣，早排因寒冷氣溫而躲懶， 明明勤於跑步，結果由一周三行，變成一周一行，然後可能是一月一行，甚至運動不復再！Facebook教主Mark Zuckerberg就提醒大家，無論公務有多繁忙都要做運動。他就身體力行積極跑步，喚醒大家是時候動起來了！但缺乏運動太久，應注意甚麼？

1.必需熱身

跑步前，一定要做足熱身運動來暖身，好讓身體基能適應，還要做些伸展的動作，減少運動時受傷的機會。

2.舒適運動衣

有沒有需要穿緊身功能褲？好視乎自己的需要。緊身褲是可幫助提升運動的表現，若是一般練跑還是以舒適褲款為佳。

3.不能過於急進

以為沒有運動太久，就一下子狂操？如果想肌肉酸痛，甚至受傷，就照做吧！其實沒有運動長時間，身體未能適應，所以開初1星期，還是慢跑好了，慢慢重拾運動的衝勁，才再加操。

4.跑步正確姿態

記得跑步的正確姿勢嗎？眼望前方，放鬆肩部，然後挺胸，手肘曲至直角，手掌自然張開，並貼近身體隨步伐擺動。

5.注意步伐

跑時應放鬆雙腿，步伐不要過大，否則只會更快消耗體力，記得腳要全掌落地，有著保護膝蓋的作用。 

6.交替運動

除了跑步，應交替做其他運動，如踩單車及游水等，減低肌肉的單一負荷，全身都得以活動伸展。

原文刊於STYLE-TIPS.COM，經授權轉載。

標題經TOPick修改，原題為「運動加操！初練跑步必要注意細節」。