楊千嬅談運動與生活：勉強只會受傷
發布時間： 2016/04/19 15:27
最後更新： 2020/08/08 13:57
天后級楊千嬅生活卻愈來愈貼地，如果你早上在街上跑步，更可能會跟她和老公丁子高擦身而過。這幾年來她受丈夫的感染，培育出運動癮，不止跑步，還有健身、攀石，還去學打籃球，看她去年《Let's Begin》演唱會的 fit 爆身形，就知她鍛練有功。
千嬅要瘦身，要健美，不止為幕前要靚，更廷伸到做人道理，Do Something for Yourself，人有目標才會上進。
楊：楊千嬅 記：記者
- 跑步 - 放空思想
記：妳於 2008 年曾代表香港到澳門任奧運火炬手，是否由那時開始接觸跑步？
楊：不是，雖然以前也會做體能訓練，但真正愛上運動，是受老公感染。他是真正的運動人，未結婚前，他玩三項鐵人耐力賽，早上游水，晚上踩單車。他很直接告訴我，做藝人不可只靠美容，身體這麼差，又有水腫，所以迫我去跑步。
最初我覺得沒有目標很難做，所以參加人生首個 10K 賽事，那時候還未流行藝人跑馬拉松，公司覺得拋頭露面，但我覺得 OK，因為工作壓力大，跑步可以放空心思，只須顧著心肺節奏，是不錯的自我管理，自此我就將運動放在生活上的首選。
記：傳媒經常拍到你跟丈夫在戶外跑步，你們特別喜歡跑街？
楊：一來這樣生活會比較在地；其次跑街才可練到心肺功能，比在健身房的效果好，所以早上有時間，一定會出街跑。最近打算提升層次，轉去跑山，因難度更大，不是練速度，是練體能，尤其是斜跑，要有齊跳躍、跨步動作，是另一種追求。
- 生活 - 自我調節
記：在你不同的 keep fit 經驗中，哪次最有成功感？
楊：《Let's Begin》演唱會。因為我訂下了目標，最後不但做到，更是超越。籌備期間，由 50kg 回到 47kg，還有力跳，中氣夠，主要以運動去配合。眾所周知我在跳舞方面如傷殘，那我就想去挑戰，找出名動作要求最難最高的排舞師 Sunny 去教，用了 4、5 個月去訓練膝部和彈跳力，因我要愈瘦愈有力，才可以跳到舞，體力負荷極大，所以比產後修身的滿足感更大。
我覺得人在不同階段，應該都要有個目標。Do something for yourself，那才有意義，未必要偉大得要拯救地球，但可以做自己以為一定做不到的事，譬如打籃球，起碼我肯去學，這也是意志的訓練，放在做人範疇亦可行。
記：多年前你有首歌叫《適量運動與均衡飲食》，現在是否已做到？
楊：這幾年有了家庭後，才真正注重健康生活，別人常說怎樣教細路，實則是兒子出生後，我們的生活才能徹底調整，如換了血一樣，影響很大。
好像以前若非工作，怎會早上 7 點起床？現在卻天天自然醒，因為要帶小朋友返學，所以很怕捱夜，開夜班就很矛盾，晚睡身體似冇電，狀態不好，工作怎會有質素？不是靠個人名氣來做人，是要有專業水準的。
記：有人說，人到了某個年紀，要進行人生減省，剔走不必要的東西，你同意嗎？
楊：打個譬喻，就像漏斗，沙落的時間的不變，你心態想要比漏斗快，就會失去平衡；反之你能自我調節，才可貼近它的速度，所以不是要減省，而是有智慧。
例如做運動前拉筋不要用死力，勉強只會受傷，跟做人一樣，量力而為，人生的橡筋也可拉得長些。
最想鍛練身體哪個部位？
千嬅的 instagram，常見她在健身房的自拍照。她說以前是為演唱會而練，現在已成了日常習慣。
當試過 top fit，就不想返轉頭。一般健身室器材我已攻陷，現在做更多專注肌肉的訓練，同一時間針對手、胸、腹和大腿。
身體各部位中，千嬅原來最關注手臂。
很多人以為女生會緊張腹部，其實腹肌不難練，手要有線條肌肉才難，要同時鍛練膊頭背肌、胸和腰側。現在舉重已不是講重量，而是次數，還有 push up，配合體重去做，每 set 做 500 次，一日做到 3,000 次，姿勢正確的話，很快練到手部線條。
- 飲食-菜不用食咁多
飲食方面，千嬅也有其獨到心得。
以前要瘦，以為甚麼也不吃，其實是沒知識，因任何事也可以科學化，如我做了一個運動，燒掉幾多卡路里，吃的東西就要取個平衡，不要浪費了運動量，這就要食得聰明，如蔬菜就揀最深色的菜來吃，因鈣、鐵成分高，可代替米飯。
現在流行素食，千嬅贊同理念，但要因人而異。
環保、惜食是趨勢，在食物鏈上，就盡量選些消耗沒那麼大如魚類蔬菜來食。撇開宗教等理由，我覺得不用特別食太多菜，最重要配合身體機能和分量，盡量均衡，所以食也是一門高深學問，學海無涯。
撰文 : 區家歷 TOPick記者
