上班族手痺痛？腕管綜合症自救3方法【有片】

上班族容易有的手痺痛表現，原來是患上腕管綜合症，原因：經常用電腦工作，累積勞損。而當下人人篤手機捉精靈捉上癮，更易中招。

典型徵狀：3.5隻手指麻痺

註冊物理治療師林偉雄解釋，人體手腕的腕管，入面會有不同的血管、筋腱，以及正中神經線等穿過。

腕管綜合症的成因，主要是因為腕管筋腱有重複性勞損，因勞損→發炎→腫脹，導致間接壓迫正中神經線，引起神經性的麻痺反應。

徵狀：麻痺感只集中在正中神經掌控、手板外側的3.5隻手指：拇指、食指、中指及一半的無名字，而手背並不會有任何麻痺異樣。

他指有病例維持一個姿勢5至10分鐘，例如拎筷子碗、篤手機、用滑鼠等，已會感覺手指及手腕有麻痺感。「若不處理，嚴重可能會令手指及手腕的活動能力下降，甚至拇指對下的一組肌肉（魚際肌）出現肌肉萎縮。」

徵狀初起自救3方法

▲ 正確用電腦姿勢要維持手肘屈曲90度。（攝影：曾有為）

１.改姿勢

電腦打字用滑鼠的正確姿勢：上臂垂直、手肘曲90度及手盡量貼腰側。

２.冷熱敷

腕管有紅腫熱痛感屬急性發炎期，可冰敷手腕患處。到急性期過後，則可熱敷加促血液循環，次數每日2至3次，每次15分鐘。

３.多伸展

建議每隔45至60分鐘應轉換坐姿，同時最好多做以下4個簡單伸展運動，有助放鬆肌腱：

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