魔鬼身材如何練成？翁靜晶女兒參選健美小姐
發布時間： 2016/09/02 17:05
最後更新： 2020/05/18 13:04
保持身材是每個女人的終身事業，不過要「闖出一番作為」，就必須下苦工努力鍛鍊，畢竟「肥膏」三尺非一日之寒。但以下3個例子說明，不要小覷女人的毅力，下定決心就可練出一身魔鬼身材。
1. 翁靜晶女兒劉幸儀：參選英國健美小姐
翁靜晶兩女兒都是法律系畢業，但最終各自追夢，大女兒劉萬儀加入娛樂圈，小女兒劉幸儀則成為健身教練。
翁靜晶昨日在facebook上載劉幸儀滿身肌肉的照片，原來她早前在英國參選健美小姐。從相片可見劉幸儀穿三點色，一身古銅色肌肉，十分型格。
劉幸儀接受TOPick訪問時指，自己的肌肉訓練以背部、臀部和膊頭為主，每星期會舉重5次，每次訓練1小時。臨近健美比賽，則加強有氧運動訓練以助消脂。
她又指，健美比賽上除展視肌肉線條，亦看重參賽者有否女性美，因此妝髮、姿態、衣着等都屬評分準則之中。
至於如何控制飲食？她介紹名為「If It Fits Your Macros（IIFYM）」的訓練方法，此方法主張不限制食量，但所吃的需符合身體所需的營養素，即蛋白質、脂肪及碳水化合物。
我平時都吃不少糖果，但臨近比賽就會戒，盡量吃瘦肉和碳水化合物。
劉幸儀強調，比賽時她重48公斤，體脂肪率非常低，如持續下去會有危險，不過比賽後3天體重已回升至52公斤：
我並非每天都瘦骨嶙峋，因為身體狀況會有調節、變化。
她建議，如有意訓練自己參加健美比賽，必須配合教練支援，以她的經驗，最有效鍛鍊身型的運動不是跑步或長時間有氧運動，而是舉重。以下是她個人的舉重訓練參考：
- 深蹲（squats）：50-55公斤
- 弓箭步下蹲（Walking Lunge）：15-18公斤
其母親翁靜晶則表示領會到「我並不擁有你的生命」這句話：
然而到我做了母親，就領會了這話。小女兒放棄做律師，從事健身工作，最近還參加了健美小姐競賽，更曬成了非洲古銅。
趁年輕，做自己喜歡的事，唯有是尊重和支持。我對青春無悔，也祝福每一位尋夢的年青人。
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2. 王君馨：腰圍20.5吋
港姐出身的王君馨在無綫多年，加入無綫近十年已參演逾20套劇集，不過，最近就因在城寨英雄中擔任打女「花曼」一角，大受觀眾歡迎。
最吸引網民注意的，當然要數其S型身材和其20.5吋纖腰。原來王君馨背後下了一番苦工。
晴報早前報道，她亦有苦練體能和八極拳，並長期穿着矯形塑身衣：
因為想靚，我做脫衣舞領班，身形唔靚就無說服力。
她指出，自己用腰封，並適當地節食，最瘦時腰圍20.5吋，練了6星期，感覺似古時女人。
她提醒，大家練前需要做足資料搜集，如睡覺時要放鬆腰封。
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3. 「蜘蛛女」鄭麗莎：世界健體小姐冠軍
鄭麗莎（Lisa）向來熱愛運動及健身，除了曾奪世界健體小姐冠軍、連續6屆香港健體小姐冠軍，亦是2屆長洲包山后、連續8年香港女子速度攀登排名第一。
她曾接受傳媒訪問指，健體賽事前一個月，必須嚴格控制飲食，包括吃大量蛋白、清水煮雞或魚、水果，賽前一星期禁吃飯或麵，另一重點是禁吃鹽。
2年前她誕下兒子汪晉頤（小晉）後，曾接受晴報訪問：
我想再生小孩，所以放下密集訓練來調理身體，暫不會參加搶包山這類刺激高危的比賽，但我絕不會放棄心愛的運動。
她更示範如何可一次過湊仔、收身、娛樂一舉三得。
抱着小孩邊玩踏步機邊看電視：
用揹帶揹住嬰兒，揹前面或後面皆可，揹帶可以令自己舒適受力，防止腰骨勞損。踏步時要挺胸收腹，千萬不要陀背，每次大約踏步20至30分鐘，鍛練大腿肌肉。
抱小孩sit up：
在床上或梳化躺着做sit up比較安全，腰骨也較舒服。躺下後提高雙膝、與小腿彎曲成90度，將BB放在小腿上，雙手挾實BB腋下。如怕小腿不夠力支撑，可先將腳掌撑住床邊或牆壁。做sit up時記得下巴向下，保持呼吸暢通，每上一下更可親親BB，促進親子感情。
她自言在懷孕期間體重增加約14公斤，產後控制飲食及保持輕量運動，一個月後回復健美體態。
坐月時雖然有陪月煮月子餐，但分量太多實在吃不下，我認為清淡飲食配合少食多餐，只要保持六成飽便可。
運動除了有修身之效，對生仔都有幫助！
入產房後我只花了15分鐘，一下就將BB『咇』出來！醫生叫我吸氣後不要呼氣，要谷住道氣，跟健身原理一樣，所以一學就懂。
最近Lisa更一口氣生了3胞胎，以她熱愛運動的程度，相信很快又會回復幹練身材。
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