打工仔必學24小時養生時間表

想健康，究竟應該幾點入睡？幾點起床？幾點吃東西？幾點排便？原來中醫最早的醫學經典論著《黃帝內經》，早已告訴答案。

古人把一天的24小時歸納為12時辰，每兩個小時為一個時辰，每個時辰都對應人體的12條經絡。經絡與臟腑相連，與穴位相通，此時只要適當地配合12時辰的自然規律，各經絡及臟腑便能發揮所長，守護我們的身體，減少生病機會。

TOPick根據《黃帝內經》及請教了註冊中醫師許懿清，製作一個十二時辰養生時間，希望提提大家甚麼時候做甚麼事，才對身體好。

子時（11pm-1am）：入睡

膽經值班，是膽汁運作和骨髓造血的較佳時間，要在這個時間入睡。為達目標，最好在晚上11點之前上床，才能確保11時後入睡及令膽經順利工作。

丑時（1am-3am）：熟睡

肝經值班，是肝經的修復、排除毒素、廢物的較佳時間。保持熟睡狀態，起到養肝作用，氣血也會好一點。反之長期捱夜不睡覺，好容易得肝病。事實上，不少患肝病的人都習慣夜睡。

寅時（3am-5am）：安睡

肺經值班，主要工作是調和呼吸和促進血液循環，如果能夠有深度的安睡，有助增強補益肺氣的功能。

卯時（5am-7am）：空腹喝水、排便 

太陽經當值，人體血氣於這個時間特別旺盛，有利於排泄，若起到床，很快會有便意，迅速排走體內的廢物。最理想是起床後飲一杯暖水，協助大腸經的工作，使體內腸道功能運作暢順。

辰時（7am-9am）：吃早餐

胃經值班，有利於消化及吸收營養。按照生理時鐘吃早餐，而且吃些均衡及營養豐富的食物，因為胃部在此時最容易接納食物。勿進食生冷及油膩食物，會特別傷胃。

巳時（9am-11am）：工作、做運動

脾經值班，脾經的活躍時間，工作是把剛才吃過的食物吸收及營養轉送，不吃早餐的話，脾便沒有足夠的營養吸收。脾好，消化功能好，精神狀態自然佳，工作效率佳，做運動也特別起勁有力。脾不好，消化功能受影響，容易肚痛、肢體無力，容易疲倦。

午時（11am-1pm）：小休

心經值班，負責推動血液運行。這時間為一天當中陽氣最旺盛的時間，古人提出於午時小休一會，之後可使到血液運行好，保持體力，亦保持陽氣充足，身體機能運作好，人也特別醒神。

未時（1pm-3pm）：午餐

小腸經值班，故午餐宜在下午1點進行甚至1點前完成，這樣小腸可以在其精力最盛的時候去吸收營養物質，再送到血液裏。注意食物要有足夠的營養，勿過量進食，否則會對小腸造成負擔。

申時（3pm-5pm）：飲水、做重要工作、學習

膀胱經值班，適時的飲水、及時的排尿，有效清除體內的廢水。又由於之前小腸經已經把午餐的營養送往大腦，這時腦部特別清晰、記憶特佳，適合做重要的工作或學習新知識。

酉時（5pm-7pm）：飲水、輕量工作、伸展腰部、小休、晚餐

腎經值班，可以再飲水，進一步為膀胱和腎進行清洗過濾，防範腎病。做一些簡單的養腎活動，如轉腰、側身拉腰等伸展腰部的動作；適宜做輕量的工作及盡快安頓下來，勿過於勞累。味覺在腎經最敏感，故酉時宜吃晚餐，但份量不能多，而且要清淡。

戌時（7pm-9pm）：放鬆心情

心包經值班，心包經有增強心臟功能。晚餐不過飽，餐後要休息及輕鬆一下，保持心情舒暢，便不會妨礙心包經的工作。

亥時（9pm-11pm）：休息、行房

三焦經值班，三焦是人體一大臟腑，包括上焦（心肺）、中焦（脾胃）和下焦（肝腎），它們是人體氣血運行的要道。三焦保持通暢，血氣運行好，故亥時亦是夫妻行房的好時機。

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