一個高爾夫球KO筋膜炎「痛腳」

人每天都要行路，萬一足下有何損傷、痛症，肯定對生活非常不便。足底筋膜炎是其中一個腳底炎症，它的特色是痛、非常痛、像有針刺。此症原因是行得多、企得多、腳形有問題如扁平足，或是常穿過高高跟鞋人士。

患者：針刺襲腳底

陳小姐工作關係常要坐在辦公室，偶爾外勤，又會站立一整天；平日常提重物，愛穿平底鞋，腳跟常感疲累。兩個月前覺得左腳跟內側有少少痛楚，以為一如過往行得多所致，起初都不大理會，但後來愈來愈痛，步行間突然像有針刺般。

好似有一道重力重擊腳底般，痛到會令腳『縮一縮』。

陳小姐在討論區偶爾看到有過來人分享足底筋膜炎的經驗，指出可用高爾夫球減痛，做法是每日用球在腳底痛點「碌」鬆筋膜。

「我照辦煮碗，碌時會感到最痛的位置有東西卡住般，每日來回䟿十多分鐘。起初痛到想叫，但碌完後好一點。如是者第四日，會發覺明顯無咁痛。有時行路都會突然痛一下，但唔會咁頻密。」

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TOPick訪問了脊骨神經科醫生楊雋頎，請教他以下有關足底筋膜炎問題：

1. 足底筋膜炎的原因？

常見的引起足底筋膜炎的原因為過度勞損，例如體重過重、長時間站立或行走跑步，或是結構上有導致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足或穿過高的高踭鞋。

這些過度的拉力都會使腳底筋膜受傷，反覆踩地的動作也增加了對於足底筋膜的刺激，進一步造成急性或慢性發炎。

2. 哪些人是高危群？

患者最初出現的只是腳跟痠痛，但日積月累情況惡化，一日早上落床，當腳第一步觸及地板，即感到腳底有如被千支針刺，刺痛非常，雖然步行數分鐘，痛感會漸漸減退，但是當步行、站立或跑步的時間久了，痛楚又會浮現，病情長此下去，最終會引致足跟長骨刺。

高危群包括：穿高踭鞋的女士（如空姐、OL）；經常站立工作的人士（如侍應、導遊、保安、廚師及零售業從業員）。

3. 高爾夫球能減輕足底筋膜炎痛楚？

以腳滾球能夠緩減痛症並促進血液循環，可以放鬆僵硬肌肉，關節和結締組織。如初期的病徵，藉由滾球、休息及冰敷會有紓緩效果。以腳抓毛巾都能夠放鬆腳掌筋肌。

滾球練習步驟：

靠在穩定的牆壁或椅子旁邊，放置一個球在足弓下方。保持腳跟在地板上，深呼吸30秒至1分鐘。

慢慢地移動腳掌，使球左右兩邊滾動，重複進行1到2分鐘。

使球上下地滾動，讓球由腳跟滾到腳趾，重複進行1到2分鐘。以另一隻腳重複以上步驟。

▲ 黃建輝攝

楊雋頎指出，若是常發性長期慢性疼痛，脊科治療可調整腳部關節的平均受力，紓緩筋膜的張力，鬆弛筋膜四周部位，和增加筋膜的活動及減輕痛楚。輔以超聲波、干擾波等增加腳底血液循環，能有助消炎和減痛。

同時間患者可以訂造矯形鞋墊改善腳部承托力，日常多作足部運動鍛練，增強足部及腳掌筋肌。並應保持良好的站勢，避免損害足部及腳掌。  

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