夜尿多＝腎虧？中醫教7招K.O.夜尿頻繁

夜尿是一個相當令人困擾的問題，患者每晚上床後需要頻頻起床上洗手間。有患者表示，睡前已經去了洗手間，但上床後不久會感到「尿急」，起身去小便後返上床，一陣子又開始「尿急」，如此一晚「尿急」多次，睡眠質素大受影響。

很多人聽過夜尿多便是「腎虧」，其實夜尿的發生確實跟腎臟這個臟腑有關。註冊中醫師石敏棋解釋，從中醫學角度，腎主水，司二便，與腎臟及膀胱有關，即與人體的生殖生長發育有密切關係，故稱腎為先天之本。而夜尿可為腎不納氣，氣虛不固的表現。

人體能夠正常排泄尿液及大便，有賴腎的氣化作用。腎主水，主封藏，腎氣虛不固攝則排尿頻繁。此外，夜尿跟膀胱氣化功能失調亦有關 。     

簡單來說，夜尿是腎氣虛、腎陽虛的表現，所以夜尿患者可能同時有以下症狀：                   

• 氣虛：腰膝酸軟、無精神、全身乏力、抵抗力差
• 陽虛：小便不順、怕冷、臉色蒼白、比氣虛更累

臨床上，夜尿問題可以發生在任何年紀的人士身上，其中以小兒、年長人士、更年期女性、情緒緊張人士、孕婦等較常見。一般而言，夜尿1次很多人都有，如2至3次算是嚴重，需要注意。                        
                       
如何改善夜尿？

石醫師提醒尿頻患者，可透過以下方法改善夜尿。

1. 注意飲食、水分及鹽分攝取

例如減少攝取濃茶、咖啡、奶茶、濃味食物如即食麵、薯片、滷水、燒烤、火鍋。

2. 注意腰以下半身的保暖

晚間宜穿着長褲入睡，盡量不開冷氣，都有助避免寒氣入侵下半身，固護腎氣腎陽。

3. 熱水浸泡雙腳

用粗鹽生薑肉桂皮加熱水浸泡雙腳，有助引氣歸元，補火助陽，亦有保健強身、預防疾病、安神消腫等作用。足浴泡腳的方法：以攝氏40至60度的水泡腳浸至膝部15分鐘。

4. 常按湧泉穴

湧泉穴在足底部，卷足時足前部凹陷處。此穴為足少陰經的井穴及起始穴，為腎之精氣起始的位置。中醫認為腎藏精且精血同源，透過刺激腎經穴位，起到滋腎陰及補養血的作用。      

▲ 湧泉穴（圖片來源：經濟日報）

5. 多吃補腎食物

如核桃、大棗、黑豆、黑芝麻、熟地、何首烏、桑寄生、栗子、海蝦等都是補腎。

6. 清熱利濕

濕熱人士容易有夜尿，濕熱者體形肥瘦均見，膚色偏黃，性格急躁易怒，大便燥結或黏滯等。

如有濕熱要清熱利濕，最簡單是減少進食生冷和甜膩等惹痰濕的食物。日常飲食以清淡並煮熟的食物為主，因為凡生冷食物都是濕性，奶製品如牛奶、乳酪也是濕性的，少吃為佳。

7. 理氣活血

氣滯影響人體氣機阻塞，令膀胱氣化失司，多表現為小便不暢。氣滯者症狀：頭髮乾燥、面容憔悴、月經失調等，氣滯則日久必導致血瘀。

處理氣滯血瘀的原則是「理氣活血」，飲食要點是避免睡前飲茶、咖啡、酒精、肥甘厚味及生冷食品。

【延伸閱讀】加強泡腳保健功效 按「湧泉」穴安神兼醒腦

【延伸閱讀】夜尿頻未必因飲水多 控制鹽攝取量減夜尿

【延伸閱讀】中醫拆解養生時間表 晚上11時前不入睡易失眠頭痛