脊醫教1分鐘紓緩臀部肌肉減腰痛【有片】

OL日日坐Office，容易周身骨痛，脊骨神經科醫生方恒表示，腰痛的主要原因，分為外傷性及非外傷性。如果在沒有跌傷，久坐站立或起床時發現有腰痛，有機會患上非創傷性腰痛。如果出現腰痛卻置之不理，最壞的情況有可能需要接受手術，但手術有風險，所以應採取防患未然態度對付腰痛。

放鬆臀部助減腰痛

腰部的問題，患者初時多感到繃緊、活動受阻，不會即時覺得有痛。由於身體9成的神經，負責功能性的工作，是沒有感覺的，只有1成的神經才有感覺，所以當感到痛，其實問題已到了較後期的階段。所以不管大痛或小痛，也應及早尋求專業意見。

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▲ 方恒表示椎間盤突出難以徹底根治，故應及早預防。（湯炳強攝）

運動防椎間盤突出

方恒提醒，椎間盤突出不能百分百康復或根治，最有效的預防方法，就是運動。由於椎間盤屬於軟骨、韌帶的功能及結構，沒有血管可到達，所以，需要靠周圍組織因有運動而泵血給它以供營養。所以，長期運動不足者的椎間盤，容易因營養不足而加速退化。

又或者一些職業司機，長期坐着工作，而顛簸不定的車途，令腰部受更大壓力，變得容易退化。

他補充，椎間盤突出輕則可以靠脊骨治療矯正來處理痛症；可是即使痛感減少，卻也不會令它回復健康時的狀況（依然是突出），所以翻發率很高，不能「斷尾」。嚴重的話，會影響大、小便不暢甚至失禁，那時候需要接受手術治療，可惜，手術卻有其較大的風險。

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讓肌肉放鬆

方恒今次介紹簡易動作，主要讓臀部肌肉放鬆，能預防腰痛，而已患有腰痛者，也適合每天做；亦適合外傷性及非外傷性的腰痛。為何腰痛看似只是骨、關節的問題，卻又需要紓緩肌肉？

因為肌肉與骨，唇齒相依，例如當關節錯位令神經受壓，附近的肌肉也會出現收縮、繃緊情況，這時候繃緊的肌肉又會為關節帶來更大的壓力，惡性循環，令疼痛出現。

所以，治療腰痛，不只處理神經受壓、關節錯位等問題，而是同時需要治療肌肉本身的繃緊、受傷問題。

紓緩臀部肌肉　減腰痛

▲ （湯炳強攝）

1. 坐下，放鬆身體。

▲ （湯炳強攝）

2. 如蹺腳般，把腳踏到另一大腿上。雙手放在屈曲腳的膝蓋位置，讓腳保持平直。

▲ （湯炳強攝）

3. 上身保持挺直，往腳掌方向下壓，感到臀部有繃緊、拉扯感覺，維持5秒。每隻腳做6至7次。