脊醫教你每日揉腹20分鐘KO便秘【有片】

便秘，乃都巿人常見現象，引起的原因極多，如纖維攝取不足、少運動和壓力等，但有脊醫指出，骨盆歪斜、腰椎錯位都有可能引致便秘，若要便秘得到紓緩，治好脊骨問題可能是方法之一。

香港執業脊醫協會主席、註冊脊醫朱君璞坦言，很少人想到脊骨問題與便秘有關，在脊醫診所，也極少因便秘來求診。

每一個人排便的習慣不同，也要視乎不同年紀身體狀況也各異，例如長者的機能變慢，腸胃蠕動也較慢，令便秘機會增加。

除卻年齡因素，他說飲食習慣、 精神壓力、賀爾蒙及睡眠時間也可引起便秘。睡眠時間過多，腸道郁動較慢，也較容易這問題。

【延伸閱讀】便秘5大後遺症 糞便乾硬誘發肛裂

自律神經失調是誘因

很多人將便秘歸咎為飲食改變或壓力，但從脊骨神經醫學的定義看，部分便秘與骨盆歪斜或是腰椎不正有間接關係，只要骨盆回到正確位置，便秘情況也可能改善。

朱君璞解釋：

消化系統除了與腸胃有關，自律神經也有關連，自律神經幫助身體調節壓力，是身體的反應系統的神經傳導。脊骨都滿布自律神經，當脊骨有問題包括骨刺、椎間盆突出甚至是脊骨錯位，好容易導致自律神經失調，這會影響腸胃的蠕動。

運動揉腹可減便秘

就算無脊骨問題，平日做一些小運動，也能改善便秘問題，朱君璞指解決因腸道動力不夠而造成的便秘，宜保持足夠的運動量，每天最少要有30分鐘運動，例如緩步跑，散步。

平日在家，也可進行腹部按摩，對紓緩便秘有作用。

腹按法：

將雙手套疊放於腹部，順時針從右下腹開始，向上揉至右肋下，轉向左，揉至左肋下，轉向下，揉至恥骨部，從輕到重按揉，舒適為度，一般約20分鐘，

去片睇睇：

因腰椎錯位引起的便秘包括：

1. 腰椎間盤突出

腰椎間盤突出以腰4至5節、骶第1節發病最為常見，對應的部位是小腿外側、足背、足底、足跟的感覺神經。除了腰痛腰麻、腿痛麻痺等常見症狀外，腰椎間盤突出還可引發陽痿、便秘等症狀，這是由於位於腰骶椎管內的馬尾神經受壓所致。

2. 腰椎錯位

從脊椎病理來看，腸道蠕動有關的是腰椎，當其受到壓迫時，會引起排便不順。如可以整復錯位腰椎，可改善一般性便秘。

由於大部分當事人都不知道與脊骨有關，有病人經過脊醫仔細觸診腰部後，才發現腰肌緊張，兩側肌肉高低不平，腰第1節至第3節旁有明顯的壓痛，結合影像學檢查，判斷患者的便秘很可能跟腰椎錯位有間接的關係。

有些病人本來看脊骨問題，看罷連帶便秘也得到改善。

【延伸閱讀】李韡玲：激氣傷身易患便秘