Healthy Life｜適量運動可令孕期更舒適　瑜伽導師教2個動作助準媽媽伸展側身

【瑜伽／孕期／懷孕／準媽媽】「多做運動身體好」的道理人人皆知，而孕婦如果能保持足夠運動，可讓整個孕期變得更加開心舒服。瑜伽導師Carol就教大家2個動作，幫助準媽媽伸展側身。以下動作僅供參考，請在專業人士指導下完成。

最新影片：

動作1：門式

可以跪在地上開始，右腳向右邊伸長，腳趾指向前方

吸氣時將雙手舉高，然後用右手抓住左手手腕

呼氣時將上身彎向右邊，並將右邊肩膀稍微向前扭，保持兩邊側身平衡

維持這個姿勢，可以停留大概5至10個呼吸

用鼻吸氣，再用鼻呼氣之後就可以將右腳收回來，然後換邊

▼點擊圖片放大

+5

+4

動作2：坐姿側邊延伸

可以先坐下，左腳保持屈曲，右腳則伸直，切記要完全蹬直

然後以右手扶著腳趾，如果碰不到腳趾，則可以改為扶著小腿

吸氣時脊骨拉長，呼氣時左手可以伸向右邊

將右肩稍微向前扭，保持兩邊側身平衡

維持姿勢，停留5至10個呼吸左右，然後就可以回到中間、收起右腳及換邊

▼點擊圖片放大

+5

+4

特別鳴謝：The Practice Studio提供拍攝場地

撰文：陳慧靈

攝影及製作：馮凱宜、陳健珊

監製：黃存新

HKET App已全面升級，TOPick為大家推出一系列親子、健康、娛樂、港聞及休閒生活資訊及影片。立即下載︰https://onelink.to/f92q4m

追蹤TOPick WhatsApp頻道睇最新資訊︰http://tinyurl.com/3dtnw8f5