你每晚需要瞓幾多個鐘？
發布時間： 2015/02/17 13:13
最後更新： 2015/02/17 13:13
人一生有三分一時間睡眠，睡幾多至夠，大家經常會問。不同年齡睡眠時間是否不同？睡眠不足，午睡可否補回？幾多種睡眠模式？
睡眠時間隨年齡變更？
美國全國睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）根據18名專家的320項研究成果，對各年齡組別提出最新睡眠時間建議：
研究指青少年要養成良好睡眠習慣，平日不夠瞓，假日才補眠是不可以補回的。
英國《每日郵報》報道，美國「小兒科期刊」（Pediatrics）最新醫學研究就指出，過半數美國青少年睡眠時間不足七小時。
之前有研究證實，睡眠不足會使人肥胖，增加患心臟病、糖尿病的風險，縮短壽命。如果你睡眠不足的話，就要想方法睡多一點了。
午睡可彌補睡眠不足？
美國《CBS》報道，史丹福大學最新研究顯示，若有30分鐘午睡，就可降低睡眠不足的不良影響。
史丹福大學睡眠科學與藥學中心教授Rafael Pelayo表示，研究追蹤睡了2至3小時的25至32歲的男士，發現30分鐘的午睡可改善免疫和神經內分泌系統。不過，如果午睡超過1小時，就會產生反效果，讓人感覺更疲倦。
有幾多種睡眠模式？
俄羅斯科學院學者Arcady Putilov的研究指出，人類大概有四種睡眠模式，分別是晚睡晏起的「貓頭鷹」（night owls）、早睡早起的「雲雀」（larks），介乎兩者之間就有兩類型人士，他們比早睡人士遲睡，又比晚睡的人早睡。其一早晚都易倦，而另一班則早晚都精神奕奕。
