有大肚腩？日本減肥達人教你100日減44磅

▲ 相片來源：《瘦身男女》劇照

半數港男超重或肥胖，數字創近4年新高。有醫生指出，臨床見有20歲青年已中央肥胖，認為過去10年社會對肥胖意識不高，促政府加強推廣。

兩個港男一個胖

衞生防護中心去年就本港行為風險因素監測，訪問4,134名18至64歲人士，發現39%受訪者體重指標（BMI）達23或以上，屬超重及肥胖人士；較2012年超重及肥胖者達36.7%增加。

▲ (相片來源：香港經濟日報)

當中以男士超重或肥胖問題較嚴重。調查顯示分別有21.6%受訪男士超重、28%屬肥胖；換言之有49.6%港男有肥胖問題，即兩個港男一個胖，比例較2012年增2.4個百分點，亦創2009年新高。

至於屬超重或肥胖的女士，調查顯示僅佔29.5%，但亦較2012年增1.7個百分點。

20歲「大肚腩」的4大因素

香港肥胖醫學會會長周振中對港人肥胖問題趨增不感意外，尤其男士肥胖增加較嚴重，臨床亦見有20歲青年中央肥胖的個案。

▲ (相片來源：Getty Images)

1.運動不足

今次調查發現，有62.5%被訪港人體能活動水平不足，即未能按世衞建議，每周進行至少150分鐘中等強度的帶氧運動，或至少75分鐘劇烈運動，比例較2012年稍增2.4個百分點。

2.少吃蔬果

上述調查亦指，有81%受訪者直言每日進食少於5份蔬果，多吃蔬果除了令身體更健康，更可以減低患癌風險。

3.手機不離手

周振中認為，手機不離手亦是間接致胖因素，反映生活模式以靜態為主：「多用手機上網、聊天，相對戶外活動少，對電子媒介成癮致夜睡，亦會增加分泌肚餓賀爾蒙，因而進食增加額外熱量，屬重要相連因素。」

4.無意識去減肥

除了上述因素，周振中表示，無意識去避免肥胖也是男士較胖的原因。他表示：「男士未必看重外表，外出工作時又外出食快餐、少運動、晚睡或睡覺時間短，無意識做種種措施去避免肥胖。」

決心減肥可成功？

日本有位達人Kazu 決心在100天內減去20公斤，他在減肥的同時紀錄自己體重的變化及變瘦的照片，分享自己的減肥成果。

究竟如何100天內極速減肥？

1. 戒甜品

Kazu稱，100日內都不可以吃甜點，要嚴格控制飲食！

2. 多纖維、少脂肪

他每天的飲食都大量攝取纖維，因此一日三餐都是吃高纖維的食物為主，而脂肪含量高的食物則應該少吃。不過，他未有公開他的減肥餐單。

3. 每日只睡5小時

Kazu每天睡眠時間壓縮至只有5小時，原因是要保持身體最佳新陳代謝狀態。

4. 勤做運動

Kazu有影片示範，減肥只需一張長板凳。

聽起來減肥方法已經很不簡單，還要維持100天，真的是能人所不能。大家不妨去片，看看Kazu的成果！

小編對非常佩服Kazu，但他的減肥法實在學不來，反而早前黎明的「坐定定喺度」半小時大法更適合我。不過各位要減肥的讀者，應該請教專家或營養師，切勿亂信偏方！

▲ (相片來源：YouTube 影片截圖)