中醫爸爸：睡眠的最佳時間

《黃帝內經》有記述四季不同的睡眠時間，各自略有不同。春夏夜臥早起，秋天早臥早起，與雞俱興，冬天則可早臥晚起，必待日光。總而言之，古人比起我們現代人大多早睡，基本上在子時，即晚上11時至零晨1時已經呼呼大睡，這大概就是我們最佳的睡眠時辰了。

子時，又夜半、子夜、中夜等，可以說是黑夜到了一半的時候。在中醫來說，對應臟腑中的膽，經絡中的膽經。古時中醫已經認識到膽是重要的器官。大家記得成語「肝膽相照」嗎？

在傳統中醫學上，肝屬臟、膽為腑，兩者互相溝通，膽有助肝氣疏泄，調節身體氣機。除此以外，《黃帝內經》也記載「凡十一臟取決於膽」，簡單而言，就是五臟六腑要正常發揮功能，就要靠膽了。

要養好膽氣，除了可輕輕敲打膽經穴位，更方便的就是在子時或之前乖乖睡覺。要好好養生，最重要就是提升子時睡眠的質量，以下和大家分享一下日本著名漢方醫古籍《醫心方》裡面記載的睡眠智慧。

閉口睡覺

暮臥常習閉口，口開即失氣，又邪惡從入。

在中醫角度，原來開口睡覺易泄露真氣，又易受病邪入侵，大家要注意了。

仿獅子側臥

屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥

行作鵝王步,眠作獅子眠

古代醫家認為屈膝側臥有助恢復氣力，比起正身仰臥更佳，大家回去參透一下如何像鵝行路，像獅子睡覺，說不定能改善您的睡眠。

身心同眠

凡眠，先臥心，得臥身。

要安睡，就要先把心靈安頓好。如果腦裡整天想東想西，心煩意亂，又怎能睡得安好呢？

勿蒙頭大睡

俗語有云，什麼大被冚過頭、蒙头大睡，原來都不是好東西。

夜臥勿覆其頭，得長壽。

想長壽的話，就不要這樣做，呼吸多點新鮮空氣，人都健康一點。

減少床頭的滋擾

人頭邊勿安火爐，日別承火氣，頭重目精赤及鼻乾。

雖然今時今日，不會有太多的人睡在火爐旁，但減少床頭一些干擾，把手機、電器、電燈等關掉，少些干擾、也少些輻射，疾病自然少，早上起床也不易頭痛、眼乾。

作者簡介：

80後註冊中醫師，康河中醫診所創辦人，育有一子及一對孖女。醉心研究人體和社會的奇難雜症。曾獲英國外交部志奮領獎學金，留學劍橋。個人網誌《中醫爸爸》